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Attività fisica per ipovedenti 3

Attività fisica per ipovedenti: migliorare l’equilibrio (3)

Anche questa attività fisica può essere effettuata a casa.(*)

Riscaldamento: se questi esercizi non fanno parte di un insieme più ampio (per cui è già stato fatto un riscaldamento) prima di eseguirli è opportuno dedicare 3-5 minuti al “riscaldamento” preparatorio per prevenire stiramenti o fastidiosi doloretti muscolari che possono insorgere dopo il lavoro fisico. Anche in questo caso la preparazione può essere effettuata facendo ad esempio passi svelti tra cucina, soggiorno e corridoio, oppure salire qualche gradino se ci sono scale agibili, o spostare e rimettere a posto qualche sedia: basta sempre pochissimo tempo.

ESERCIZI 

Anche questi esercizi vanno ripetuti 10 o 15 volte (questa serie con il tempo potrà essere ripetuta 2 o 3 volte).
1. Stare su un piede
Mettetevi dietro ad una sedia e appoggiate una mano sullo schienale per tenere l’equilibrio.
State su un piede solo e tenete la posizione per 10 secondi.
Ripetete per 10-15 volte.
Ripetete l’esercizio con l’altra gamba e per lo stesso numero di volte.
2. Camminata punta-tacco
Se quando siete in piedi vi sentite instabili eseguite l’esercizio lungo una parete della stanza, alla quale potrete appoggiarvi in caso di bisogno.
Posizionate un piede con il tallone di fronte alle dita dell’altro piede, in modo che tallone e dita si tocchino o quasi.
Scegliete un punto davanti a voi e concentratevi su di esso per mantenervi stabili durante il cammino.
Adesso cominciate a camminare mettendo un piede davanti all’altro
Cercate di fare 20 passi mantenendo l’equilibrio.
3. Camminata in equilibrio
Aprite le braccia e portatele all’altezza delle spalle.
Scegliete un punto davanti a voi e concentratevi su di esso per mantenervi stabili durante il cammino.
Camminate in linea retta mettendo un piede davanti all’altro.
Quando camminate sollevate e flettete la gamba con cui iniziano i passi e aspettate un secondo prima di fare un altro passo avanti.

(*) Exercise for People with Low Vision –www.nia.nih.gov/Go4Life